[...] miałbym dojeżdżać , ale jak warto to może się skuszę :) Ps. I jeszcze mam dwa pytania , słyszałem od niektórych takie opinie że na siłowniach się kiepsko ćwiczy bo dużo sprzętu jest zajętego i trzeba czekać , prawda ? a drugie to czy jest tam ktoś kto mógłby ułożyć mi plan treningowy ? Zmieniony przez - barca1993 w dniu 2012-08-16 19:09:19
[...] wolne piątek trening sobota wolne.nic nie ćwiczę kiedyś dużo biegałem box też dwa lata trenowalem ale to było 5 lat temu Zmieniony przez - Kielbasa112 w dniu 2018-08-24 19:57:45 Zmieniony przez - Kielbasa112 w dniu 2018-08-24 19:58:00 No tak ale chodzi mi o to czy Ty masz jakiś plan treningowy na pozostałe partie czy tylko się podciągasz?
Plan wygląda ok W sesji B zamiast wyciskania sztangielek dałbym podciąganie do brody, dobrze zaatakować innym bodzcem. Na bicepsa masz to samo tu i tu W sesji A można by wrzucić wszędzie jedną serie więcej Zmieniony przez - wlaziks w dniu 09/12/2018 21:26:16
[...] 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. Twoj plan to porażka...
tak plan redukcji jest na maj czerwiec narazie do maja musze to utwardzic :) 1) nie utwardzisz tłuszczu %-) 2) celujesz maj-czerwiec... rozumiem że chodzi ci że wystartujesz z redukcją w którymś z tym miesięcy a nie że pociągniesz 2 miesiące ?? bo żeby pokazać mięsnie to cie czeka z 5 miesięcy redukowania tak pi raz oko
zalezy jaki masz plan, jezeli masz dipsy i podciaganie jest szansa ze poruszysz bica i trica, jezeli tych cwiczen nie ma, konieczne jest dodanie cwiczen na te partie zeby rosly. Ja daje od poczatku, dobzre dziala francuz i uginanie rak ze sztangielkami na lawce
[...] tutaj opisałem conieco jak wygląda moja technika, staram się jej przestrzegać. Jeżeli chodzi o plan, jest bardzo prosty, teraz jestem w trakcie szóstego (z ośmiu) tygodni AA (Anatomiczna Adaptacja) i robie przysiady tylko z ciężarem SZTANGA + 2x10kg, 1 seria [...]
No MAwashi przyznam ze mnie zainspirowałeś .....prosze wiec o konkretny plan dla mnie !!! ile powtórzeń,seri ,czas trwania,odpoczynki napisz wszystko .....acha aktualnie zazywam kreatynke i mass gain myśle ze to dodatkowy atut do budowania masy.....a sam jush sie zastanawiałem cze nie przejść na wiecej powtórzeń bo do tej poty waliłem po 8-10 i [...]
ja bym polecał rozciąganie w chacie kiedys się męczyłem robic szpagat z przerwami zajeło mi to 2 lata xD ale wiesz sam sobie ukladasz plan treningu na neci elukasz nowych cwicz itp, ci polecam tez rozciąganie w chacie nie pamiętam jakie to jakie czy stat czy dynam ale znajdziesz na necie jak poczytasz i sam chyba wybierzesz dlas iebie odpowiednie [...]
[...] inne sporty :gram w koszykówke na tartanie i hali Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :1 hantel 8,5kg Dieta :nie mam Przeciwskazania medyczne :nie mam Zażywane suplementy :nie zażywam Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):brak
oddy, dziękuje CI bardzo za pomoc :) taki plan jest lepszy? 3x w tygodniu. Rozgrzewka 10-15 min 1s po 25 ręce szeroko 1s po 20 ręce szeroko, nogi wysoko 2s po 15 ręce wąsko 2s po 12 na tric (hantla za głową) 3s po 6 podciąganie podchwyt ( szeroko, wąsko? ) 3s po 6 nadchwyt, szeroko 2s po 15 - zwykłe brzuszki 2s po 15 - skośne brzuszki 3s 20 - [...]
[...] sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia stojąc 3 serie Wydaje mi sie , ze ten plan bedzie dla mnie dobry , a Ty jak sadzisz ? Moze wybrac jakis inny ?
[...] i sam się wziął za jej ułożenie, na forum jedynie inni mogą ci ją zmodyfikować/poprawić kilka błędów, że tak to ujmę. Jeżeli natomiast chodzi o suplementację to j/w wspomniałem. Najpierw dieta, potem trening, na końcu suplementacja. Wszystko co kupiłeś, zostaw sobie jeżeli ułożysz odpowiedni plan ćwiczeń oraz będziesz miał odpowiednią dietę.
Daruj sobie boldka bo tak jak meirii pisał dość mocno wpływa na gęstość krwi, jak chcesz lajtowo to estry teścia pod warunkiem że trzymasz odpowiednią zdrową dietę, dobry plan treningowy i zdrowie Ci na to pozwala
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nugat, czy plan jest do niczego dlatego ze nia ma nóg? wiem ze muszę je włączyć do treningu. Nie rozpisywałem konkretnie jakie cwiczenia robie na poszczegolne partie.
[...] tak jak piszesz, 4 serie dipów i przechodzę do następnego ćwiczenia.Wydawało mi się, że jest za mało ćwiczeń i chciałem coś jeszcze dorzucić najlepiej na nogi. Co do doświadczenia to 2 lata trenowałem kb, na siłowni z pół roku,i layfem kilka miesiący,doszedłem chyba do 5 poziomu ale nie podoba mi się ten plan za dużo kombinowania.
Plan B prawie cały do wymiany. Zacznij od martwego ciągu, może być na prostych nogach. Dalej na plecy podciąganie da drążku, jeśli nie jesteś w stanie to ściąganie drążka. Rozpiętki to izolacja, nie ma prawa być w planie fbw. Daj wyciskanie na skosie. Na Barki wyciskanie sztangi lub hantli. I ogólnie na plecy daj po 4 serię a na klatkę 3.
[...] plecow robisz unoszenie sztangielek bokiem w opadzie a to cwiczenie na tylne aktony barkow. Wiec robisz te barki dzien przed a potem znowu je katujesz na kolejnym treningu. To tylko kilka bledow. Nie mowie juz o niektorych cwiczeniach. Jednym slowem znajdz sobie inny plan, albo jak chcesz to ja Ci cos ułoze. Gi - poczytaj a dopiero potem radz!
O dzieki stary naprawde mi pomogłes troche. Nogi zapomniałem napisac a brzuch to A6W. E wez napisz mia caly plan jaki bys radził w kazdy dzien Dam soga. e a co do tego wyciagu to juz nie mam wiec tylko cwiczenia z ławka płaska modlitewnikiem hantlami stojakiem do przysiadów i do pompek na poreczach Z gory dzieki
